barki cwiczenia

[...] moga dac az takie efekty??? A co 2 tydzien albo co 2 trening trzeba zmieniac cwiczenia?? Zeby bylo urozmaicenie czy jedzie sie na tych samych cwiczeniach przez te 6-8tygodni?? Czyli przykladowo robie w Poniedziałek Push : klatka , barki , triceps Wtorek Pull : plecy , biceps , nogi? i odrazu sroda Push czwartek Pull? A potem mam 3 dni wolne??

[...] trening. Dwa dni pod rząd będziesz ćwiczył klate i kark ? Jeżeli umiesz zadbać o nogi i brzuch to polecam taki rozkład ćwiczeń: Pon - klata + tric Śr - plecy + bic Piątek - barki + kark klata + tric: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce (sankach ) 2)rozpiętki 3)wyciskanie francuskie w leżeniu 4)wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie plecy + [...]

[...] z ćwiczenia, za tydz 112x7-8, 95x9+ 2. Wyciskanie hammer - 110 kg x 8 bardzo dobrze weszło, ew mogłyby być trochę glebsze ruchy, 95x11 dobre tempo, bardzo dobrze weszło w barki, za tydz 112x7-8, 95x12 i dopiero dokładać 3. Wyciskanie hantli skos - 45 kg x 10 trochę płytkie ruchy ale bardzo dobre praca klatki, 40 kg x 13 bardzo dobre czucie [...]

[...] 7. Unoszenie - 9 kg x 6, 12 kg x 13+2 czucie i tempo okej ale miało pójść 15 powt, 12 kg x 12+3 też dobrze weszło ale jeszcze do powtórki na więcej powt, 10 kg x 16+5 szarpnietych mega weszło, barki wypompowane do końca, mega czucie i walka ale stać mnie na więcej, za tydz 12 kg x 15! 12 kg x 12+, 10 kg x 16+ (20?) + szarpnięte do zabicia barku

[...] seriach, całość na pewno do powtórki na więcej powt, za tydz 24 kg x 10 x 2, 20 kg x 15 5. Wycisk hantli - 24 kg x 3, 32 kg x 7 niby tylko 7 powt ale dobra jakość i tempo, barki też zmęczone po całym treningu, ciężar na najbliższe kilka tyg do walki o pełne 10 powt, 28 kg x 10 jakość dobra i pełne ruchy do dołu ale mało powt, do powtórki, za [...]

Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA Na taka mala partie miesniowa jaka jest przedramie zbyt duzo serii, moja sugestia zwieksz ilosc powtórzeń do 12-10 i rob 2 cwiczenia w superseriach, czyli uginanie podchwytem i nachwytem. Wtorek: PLECY / BRZUCH Plecy OK, brzuch jak na moje oko troche za duzo, sklanial bym sie do trenowania go częsciej a mniej. [...]

[...] Jesli dobrze rozumiem, to troche do tego dnia trenigowego powinnienem dodac serii tak? Jest zle ulozony, moglbys troche rozwinac to? Czy jest sens poswiecac caly dzien na barki, czy moge ewnetualnie zrobic troche cwieczen dodatkowo w sobote (klatka tric barki)? W sobote akurat mam dostep do urzadzen na klatke tric i barki i mam problem jak to [...]

Witam, Przyczyna leży raczej w treningu. Jak Ty człowieku masz wiecej ćwiczeń na biceps niż na CAŁE PLECY to ja pozdrawiam te Twoje plecy a do tego jeszcze wiecej ćwiczeń na klate niż na nogi też pozdrawiam. Jak bedziesz ćwiczył według tego planu to napewno nie bedziesz miał żadnego sukcesu. Radze Ci skupić sie na najważniejszych partiach czyli [...]

[...] 1)dol-gora 2)push-pull czyli... 1) a) dol - lydki(moga byc na koncu sesji) - uda(czworoglowe i dwuglowe) - dol grzbietu - brzuch 1) b) gora - klatka - gora grzbietu - barki - ramiona(biceps i triceps) (oczywiscie jest tez wersja z dodaniem ramion do treningu dolu-tak cwiczyl np.dorian) oraz push-pull 2) a) push - czworoglowe uda - klatka - [...]

[...] przedramion na wyciągu 2x12-10 sroda off czwartek-nogi(tylko 2 cwiczenia bo potem chodzi nie moge) przysiady ze sztanga 100kgx10 110kgx8 125kgx6-8 lydki 4x12-15 piatek-barki wycisaknie hantelek 4-3x8-10 podciaganie sztangi do prody 3x10-12 wznos boczny 3x10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Ten plan treningowy robie dopiero od 3 [...]

Witam Niedziela(11.07)Barki 1.Wyciskanie na maszynie 50kg/12, 50kg/12, 55kg/9, 55kg/9, 60kg/6 + 30kg/8 2.Unoszenie na boki, maszyna 30kg/12, 30kg/12, 35kg/10, 35kg/10, 40kg/10 3.Unoszenie hantli przed siebie, siedzac 12kg/12, 12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8 + 8kg/8 4.Sztugsy, linka z dolu 105kg/12 x 5 5.Odwrotny butterfly 40kg/12, 40kg/12, [...]

rion10 znalazłem Twój przykładowy plan na split'a. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] i prawidłowo oddychając. Znacznie więcej się tak zyska niż nakładając żelaza. Mięsień rośnie najmocniej przy kontrolowanym rozciąganiu pod obciążeniem. * należy też budować barki, polecam unoszenie sztangielek przed siebie (w przód) * military press używa głównie tricepsa i po wyciskaniu/pompkach gucio już daje na klatę/barki (mało żelaza da się [...]

[...] ale wole sie upewnic;] 2. jezeli wchodze na 5 powtorzen to w dalszym ciagu zostaje 10 serii?? tak samo jak przechodze na 3 powt? 3. chcialbym robic ten trening 4 razy w tyg. czy takie ulozenie ma sens: - klata (szeroko) - barki - MC + klata (wasko) - przysiady + bic wszystkie wymienione cwiczenie rozkladem serii i powtorzen jako glowne cwiczenia

[...] na składankę. Składanka Tu były jaja. Chwyciłem hantel który wydawał się warzyć 7kg. zrobiłem 3 serie w zawrotnym tempie, prawie nie robiłem przerw. Ale strasznie mnie barki zaczęły boleć. Do tego w 3 serii zacząłem wysiadać siłowo. Poszedłem zważyć hantel i okazało się, że to 8kg i na dwie ostatnie serie obniżyłem do 7. Na ostatnim [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Dublujesz cwiczenia, to raz. Dwa, polecam wg mnie REWELACYJNE cwiczenie, jakim sa pompki na poreczach, dodatkowo wzmocnisz gore klaty i barki... Środa: Barki Arnoldki (przednie i boczne aktony) 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę (środkowe) 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 [...]

A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]

Ułożyłem sobie plan. Oceńcie. WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim podchwytem - 5x o Podciągnięcia na linie - 5x • Nogi o Przysiady na jednej nodze - 6x (jednonóż) o Wskoki na murek (45cm) – 10x o Przysiady z wyskokiem – 10x CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki [...]

[...] i boczny akton barków. Poniedziałek: klatka i bicepsy (2 ciężkie ćwiczenia) Wtorek: plecy i tricepsy (2 ciężkie ćwiczenia) Czwartek: ręce (3 ćwiczenia po 3-4serie) Piątek: barki ćwiczeń nie podaję bo często je zmieniam. Zostawiam jedynie ciężkie, wielostawowe ćwiczenia wykonwany na początku treningu. Stosuje różne metody jak wstępne zmęcznie, [...]

[...] Sobota: Klatka, ergometr wioslarski i tym samym trening niektorych partii 2x tydzien mija sie z celem gdyz niedosc ze bardzo je obciązasz - to jeszce kazesz im to robic 2x tydzien, natomiast takie nogi ledwo "smyrasz " tym treningiem. najpewniej - klatke barki i moze ramiona przetrenujesz, z nogami natomiast nie stanie się nic.